מאמרים

״אני רק רוצה להוריד את הבטן״מי מאתנו לא אמר או שמע את המשפט הזה לפחות מיליון פעמים בחייו?

המתקנים בחדר כושר ברוב המקומות כוללים מגוון רחב של מכשירי אירובי, מכשירי מתיחות ומכשירי כוח. חדר כושר מיועד למי שרוצה לשמור על אורח חיים בריא ועל כושר גופני גבוה. 

🍉 האבטיח הוא פרי קיץ מוכר, טעים ועסיסי🍉ולמרות המיתוס הנפוץ - הוא לא רק מים וסוכר ולמעשה הוא מכיל רק כ-30 קלוריות למאה גרם.

הברזל הוא המינרל עם הכמות הגבוהה ביותר בגופנו כיוון שהוא עוזר לתהליכי הגדילה של גופנו ולחילוף חומרים.

ויטמין D נמצא באופן טבעי רק במספר מצומצם של מזונות – דגים עתירי שומן, חלמונים וכבד. מקור נוסף שיש בו ויטמין D הוא חשיפה לאור השמש (קרני UV).

ויטמין B הוא חומר מזין לו הגוף זקוק כדי למלא תפקידים רבים, כמו ייצור תא דם בריאים, שמירה על חילוף חומרים תקין (מטבוליזם = קבלת אנרגיה ממזון), הפחתת סיכון למחלות רבות ועוד...

כל הוויטמינים נחוצים לגופנו, אך ויטמין C זה אחד הוויטמינים החשובים לגופנו – הוא עוזר לגוף לספוג חומרים מזינים, כמו למשל ברזל, בצורה נכונה.

70% מגופנו מכיל מים. המים מנקים את הגוף, מונעים יעילים, ובכלל הם כלי יעיל עבור הובלת ויטמינים, מלחים ומינרלים. 

המלח הוא חומר מינרלי ויש לו חשיבות בגוף האדם.תעשיות המזון, לרבות בשר ודגים, משתמשות במלח כחומר משמר או כתיבול. 

השומן הצמחי אינו מכיל כולסטרול כיוון שרובו מורכב מחומצות שומן שאינן רוויות. 

סידן הוא הרכיב החשוב ביותר בגופנו – ניכר שימוש בסידן במערכת העצבים, בשרירים ובלב, בעצמות יש 99% מסך הסידן שבגוף. 

ויטמין A קיים באופן טבעי במזון. הוא מסייע למערכת החיסונית, ללב ולאיברים נוספים לתפקד באופן תקני. ויטמין A חשוב לראייה תקינה ולהתרבות. קיימים שני סוגים של ויטמין A:

צריכת פירות וירקות אדומים מפחיתה סיכון למחלות לב ובעיות זיכרון, מסייעים לזיכרון ואף לפעולות במערכת הדם. 

ירקות ירוקים מכילים סיבים, ויטמינים ומינרלים, ולכן מהווים מקור חשוב לחומרים מזינים לגוף, בין היתר קיים מרכיב חיוני בירקות הירוקים הוא כלורופיל. 

צריכת ירקות כתומים (גזר, בטטה, דלעת) מגנה מפני וירוסים, גם בירקות הכתומים ניתן למצוא ויטמין A (שמקטין את הסיכוי לבעיות ראייה) וגם ויטמין 3B.

הירקות הלבנים מועשרים במגנזיום ובאשלגן המספקים לגופנו כמות גדולה של סיבים. בירקות הלבנים יש פוליפנולים המסייעים בהפחתת הסידן ליתר לחץ דם ובעיות כלי דם נוספות.

ירקות צהובים בעלי פחמימים, סיבים ומים. הם מספקים אחוז גבוה של ויטמין A וגם ויטמין C. הם מספקים נוגדי חמצון ומסייעים במניעת מחלות קשות.

על אף שלסוכר יש מוניטין לא טוב, יש לזכור שהוא נחוץ לגוף כשצורכים אותו במידה מסוימת.

קיימים שני סוגי פחמימות – פחמימות מורכבות (טובות) ופחמימות פשוטות (רעות).

צריכת פירות וירקות סגולים-כחולים מפחיתה את הסיכוי למחלות לב או סרטן וכן מסייעת במניעת הזדקנות מוקדמת.

הפירות מהווים חלק חשוב מהתזונה היומית שלנו. הרכב הפירות הוא בעיקר מים יחד עם כמות גדולה של ויטמינים כמו ויטמין C שמסייע בריפוי העור,

מי גבינה הוא נוזל שמתקבל בתהליך הכנת גבינה אשר נצרך שנים רבות. 

חלבונים קיימים גם במזונות מהחי וגם במזונות מהצומח. מזונות מהחי מכילים מספר סוגים של חומצות אמינו חיוניות הנחוצות לגופנו, לעומת מזונות מהצומח אשר מכילים חלק קטן יותר של חומצות אמינו. 

מזון על הוא מזון טבעי של 100% (פירות, אצות, עשבי תיבול או שורשים) המכיל צפיפות גבוהה מאוד של חומרים מזינים בכמויות קטנות. הם מקורות טובים מאוד לנוגדי חמצון חומרים מזינים חיוניים שגופנו לא יכול לייצר בעצמו אך הוא זקוק להם כדי לתפקד באופן תקין. 

תרד הוא מקור טוב לחומרים מזינים – סיבים, זרחן, ויטמין 1B, חלבון ואבץ. הוא נחשב למזון בריא מאוד בשל ההרכב התזונתי המגוון שלו הכולל ויטמינים ומינרלים. אכילת תרד משפרת את מצב נוגדי החמצון בגוף והיא מקור לנוגדי חמצון טבעיים.

הברוקולי מחזק את המערכת החיסונית, מסייע בחיסול כולסטרול רע לגוף, מגן על הלב מפני מחלות לב וכלי דם.

BCAA הן חומצות אמינו הקיימות בחלבונים (ואיזולויסין, ולין ולאוצין) והשילוב שלהן מהווה כמעט שליש משרירי השלד בגוף. 

חומצות אמינו חשובות בעיקר לספורטאים כיוון שבמהלך פעילות גופנית הגוף מתעייף פחות, חומצות אמינו מגבירות את זרימת הדם ובאמצעותן גם ניתן להתאמץ יותר במהלך האימון.

חמישה תרגילים אפקטיביים מומלצים שאפשר לעשות בבית

השרירים בגופנו מתעייפים ככל שאנו מגבירים את רמת העצימות בזמן אימון. לפניכם מספר תוספים המסייעים להחלמת השרירים ולגדילתם: 

הליכת בוקר תסייע לנו להיות יותר אנרגטיים ותעזור לנו לשפר את הפוקוס לאורך היום וכן תפתור קושי של הירדמות בלילה למי שסובל מנדודי שינה. 

הליכת בוקר תסייע לנו להיות יותר אנרגטיים ותעזור לנו לשפר את הפוקוס לאורך היום וכן תפתור קושי של הירדמות בלילה למי שסובל מנדודי שינה. 

ספירולינה היא אצה עשירה בחלבון, במינרלים ובוויטמינים. ולכן צריכת הקלוריות שלה נמוכה. 

אימון אירובי – כל פעילות המשתמשת בחמצן, מעלה את הדופק ומוציאה מגופנו מעט נשימה.

אימון כוח פירושו הנעת השרירים כנגד סוג של התנגדות. אימוני כוח משפרים את היציבה שלנו ומעניקים לגופנו מראה משופע יותר. 

הליכה וריצה – שניים מענפי הספורט המתורגלים ביותר. 

1.שתו כמות גדולה של מים- מים אחראים לחילוף חומרים תקין בגוף ובנוסף ימנעו התייבשות אך יתרמו לירידה במשקל (מים משתנים).