מתכונים

10 חלבוני ביצה
סקופ חלבון (באיזה טעם שתרצו, רצוי שוקולד!)
שתי טיפות ממתיק נוזלי (לא חובה)
קורט קינמון (לא חובה)

10 חלבוני ביצה
סקופ חלבון (באיזה טעם שתרצו, רצוי שוקולד!
שתי טיפות ממתיק נוזלי (לא חובה) קורט קינמון (לא חובה)

‍

לקחת מחבת ולהתיז ספריי שמן, להכניס-
רצועות דקות של גזר בינוני
עירית קצוצה
בצל ירוק (רק את חלקו העליון)
שן שום כתוש
2 פרחים של ברוקולי מפוררים
כף רוטב סויה
פלפל שחור
מעט מלח (רצוי הימלאיה)
לערבב, ולחכות שיתרכך מעט...
לאחר מכן, להוסיף 400 גרם חזה עוף החתוך לרצועות דקות.
לערבב, לחכות שיתבשל, לכבות את האש ולשים בצד שמעט יתקרר.

חזה עוף
ברוקולי
תרד
מי שאוהב אפשר להוסיף גם שמיר או כוסברה.
שום
בצל
תבלינים שאוהבים

‍

1. 3 אצות נורי-7.5 ג(כל אצה שוקלת 2.5 גר)
2. 1. כוס אורז עגול לסושי ללא סוכר-146 גר
3. 1.5 כוסות מים-360 מל
4. 3 כפות חומץ אורז-
5. 1 כף סוכר/ 0.5 כף ממתיק מסוג SWEETANGO-0 קלוריות
6. 1. כפית מלח-
7. דגים: 40-50 גרם לרול : טונה, פלמידה, דניס, אטיאס, הרינג, מקרל, לברק, וכמובן סלמון
8. ירקות אהובים: – 30-40 גרם לרול : אבוקדו, מלפפון, גזר, בצל ירוק, בטטה

לתוך מחבת רחבה או ווק נשים מעט ספריי שמן, נחכה שיתחמם ואז נשים רצועות דקות של חצי גזר, מעט כרוב, חצי גמבה (או איזה פלפל שתרצו) ו1 שן שום כתוש.

שמים בקערית גדולה:
כוס ו3/4 שיבולת שועל
4 סקופים של חלבון שוקולד או וניל
חצי כוס חלבון ביצה
חצי כוס רסק תפוחים לא ממותק
כף ממתיק (סטיביה או טרוביה)
כפית שמן זית
קורט קינמון
חצי כוס שבבי שוקולד לעוגיות
כף חמאת בוטנים טבעית

30 עוגיות

1 ק״ג שיבולת שועל (מלא)
20 בננות רכות
400 גרם צימוקים (ללא סוכר)

לחם כוסמת ירוקה:
להשרות במים ל4 שעות 3 כוסות כוסמת ירוקה (לא קלויה), בסיום לסנן במים קרים.
להכניס לבלנדר את הכוסמת
כוס ורבע מים
כפית מלח (רצוי מלח הימלאיה ורוד)
כף שמן זית
ניתן להכניס לבלילה גם תבלינים ועשבי תיבול יבשים שאתם אוהבים. (אני הוספתי תבלין כוסברה)

‍

400 גרם שיבולת שועל (מלא)
7 בננות רכות
150 גרם תמרים
50 גרם אגוזי מלך
90 גרם אבקת חלבון (וניל/בננה)

12 עוגיות 1 עוגיה = 100 גרם).

1/5 ק״ג שיבולת שועל (מלא)
7 בננות רכות
150 גר׳ חמאת בוטנים
100 גרם סוכר חום

12 עוגיות 1 עוגיה = 100 גרם.  

1/5 ק״ג שיבולת שועל (מלא)
7 בננות רכות
50 גרם אגוזי מלך
100 גרם סוכר חום
25 גרם צימוקים (ללא סוכר)

‍

12 עוגיות 1 עוגיה = 100 גרם.  

1/5 ק״ג שיבולת שועל (מלא)
7 בננות רכות
150 גרם תמרים
50 גרם אגוזי המלך

‍

בננה גדולה בשלה (בערך 150 גרם)
2 כפות סוכר חום 
1/4 כפית מלח 
2 כפות שמן צמחי 
120 גרם קמח תופח 
1/2 כפית אבקת אפיה 
150 גרם שיבולת שועל, חלב שקדים או חלב סויה

1 דג 
1 לימון 
1 מנגו קטן או 2 אפרסקים 
1 אבוקדו 
160 גרם עגבניות שרי 
1 צ'ילי אדום (למי שאוהב חריף) 
1 בצל 
פלפל שחור
חופן כוסברה 

כף שמן זית 
25 גרם חמאה
1 בצל 
1 שן שום כתושה
140 גרם פטריות חתוכות 
140 גרם אורז 
150 מ"ל יין לבן יבש 
2 כוסות מים פושרים 
4 עגבניות מיובשות קצוצות 
חופן פטרוזיליה קצוצה 
25 גרם פרמזן 
100 גרם עלי תרד שטופים (אופציה)